Перекусы и заготовки

20 перекусов: без готовки за 3–5 минут, десерты из творога и заготовки партией на неделю. На порцию 150–350 ккал и 10–34 г белка. Как закрыть дневную норму белка перекусами, разобрано в статье как добрать белок.

Творог с ореховой пастой и корицей320 ккал · 34 г белка · 3 минКуриные шарики с сыром260 ккал · 32 г белка · 10 минТунец на рисовых хлебцах с творожным сыром и огурцом290 ккал · 32 г белка · 4 минШоколадный мусс из творога с какао220 ккал · 30 г белка · 5 минРоллы из слайсов индейки с сыром и зеленью240 ккал · 30 г белка · 5 минТворожная запеканка без муки порционная250 ккал · 30 г белка · 10 минКофейный чизкейк в стакане без выпечки240 ккал · 28 г белка · 10 минЯйца фаршированные тунцом с горчицей280 ккал · 28 г белка · 5 минПанкейки из яйца, овсянки и творога320 ккал · 28 г белка · 10 минОвсянка на ночь в банке с творогом и ягодами350 ккал · 28 г белка · 5 минВанильная панна-котта на желатине210 ккал · 26 г белка · 8 минТворожное мороженое с ягодами190 ккал · 24 г белка · 10 минТост-хлебец с творожным сыром и слабосолёным лососем300 ккал · 24 г белка · 4 минГреческий йогурт с ягодами и грецким орехом260 ккал · 22 г белка · 3 минОреховый микс с вяленой говядиной300 ккал · 22 г белка · 3 минЯгодный замороженный пласт из йогурта170 ккал · 18 г белка · 10 минОмлет-маффины с овощами180 ккал · 18 г белка · 10 минОвсяные батончики210 ккал · 14 г белка · 10 минТрюфели из фиников с протеином150 ккал · 12 г белка · 10 минХрустящий нут со специями190 ккал · 10 г белка · 10 мин