Греческий йогурт с ягодами и грецким орехом

Греческий йогурт с ягодами и грецким орехом — перекус на 260 ккал. На порцию: 22 г белка, 10 г жиров и 20 г углеводов. Готовится за 3 минуты. Цель — поддержание веса. В основе: греческий йогурт 2%, ягоды свежие или замороженные и грецкий орех.

• 3 мин
• 1 порция
• 260 ккал на порцию
• Цель: поддержание

КБЖУ

Ингредиенты

• греческий йогурт 2% 250 г
• ягоды свежие или замороженные 80 г
• грецкий орех 15 г
• мёд 1 ч.л.

Как приготовить

1. Выложи йогурт в глубокую пиалу или стакан. Если йогурт только из холодильника и слишком густой, дай ему постоять пару минут при комнатной температуре — так он лучше перемешается с остальными компонентами.
2. Если ягоды замороженные, промой их под холодной водой и дай немного оттаять 2-3 минуты — так они не превратят йогурт в ледяную кашу. Свежие ягоды промой и обсуши бумажным полотенцем.
3. Разломай грецкий орех руками на крупные кусочки прямо над стаканом. Крупные куски держат хруст дольше, чем мелко покрошенные — это стоит того, чтобы не пропускать через нож.

4. Выложи ягоды и орех поверх йогурта, полей мёдом сверху. Ешь сразу — орех начинает размокать от влаги йогурта уже через 20-30 минут, поэтому собирай перед едой, а не заранее.

Похожие рецепты

Куриные шарики с сыром260 ккал · 32 г белка · 10 минТворожная запеканка без муки порционная250 ккал · 30 г белка · 10 минРоллы из слайсов индейки с сыром и зеленью240 ккал · 30 г белка · 5 минЯйца фаршированные тунцом с горчицей280 ккал · 28 г белка · 5 мин