Калькуляторы для тренировок и питания
Арам Элбакян · 2 октября 2026
Четыре калькулятора для мужчин, которые тренируются. Формулы те же, что в кабинете приложения IMPERIA THE1, поэтому цифры на сайте и в приложении совпадают.
Калькулятор 1ПМ
Показывает разовый максимум в приседе, жиме или тяге по любому подходу до 15 повторов. Считает по формуле Эпли и выдаёт таблицу рабочих весов от 50 до 100% с числом повторов. Пример: 100 кг на 5 повторов дают 116,7 кг.
ОткрытьПульсовые зоны по Карвонену
По возрасту и пульсу покоя считает пять зон в ударах в минуту и объясняет, для чего каждая. Для 30 лет и покоя 60 зона 2 лежит в диапазоне 138–151 уд/мин.
ОткрытьКалькулятор калорий и БЖУ
Считает суточную норму по Миффлину — Сан Жеору с поправкой на активность и цель: сушка минус 15%, масса плюс 10%. Выдаёт граммы белков, жиров и углеводов. Для 80 кг, 180 см и 30 лет — 2759 ккал на поддержании.
ОткрытьНорма белка в день
Переводит вес и цель в граммы белка по диапазону ISSN 2017: 1,6–2,2 г на кг. Содержит таблицу для веса от 60 до 120 кг. Для 80 кг на поддержании выходит 128–144 г.
ОткрытьПосчитал — что дальше
Цифры из калькуляторов превращаются в план: программа тренировок, питание и пульсовые зоны собраны в приложении IMPERIA THE1.
Читайте также
- Программа тренировок 4 раза в неделю: как устроен THE 4×4
- Сколько белка нужно мужчине в день: цифры под ваш вес
- Дефицит калорий: сколько держать, чтобы уходил жир, а не мышцы
- БЖУ для мужчины: расчёт на пальцах + готовые цифры под вес
- Кардио и силовые вместе: как не потерять мышцы и не убить прогресс