Тунец на рисовых хлебцах с творожным сыром и огурцом

Тунец на рисовых хлебцах с творожным сыром и огурцом — перекус на 290 ккал. На порцию: 32 г белка, 8 г жиров и 22 г углеводов. Готовится за 4 минуты. Годится и на сушке, и на поддержании. В основе: тунец консервированный в собственном соку, рисовые хлебцы и творожный сыр лёгкий.

• 4 мин
• 1 порция
• 290 ккал на порцию
• Цель: сушка и поддержание

КБЖУ

Ингредиенты

• тунец консервированный в собственном соку 120 г
• рисовые хлебцы 2 шт
• творожный сыр лёгкий 40 г
• огурец 60 г

Как приготовить

1. Слей жидкость с тунца через дуршлаг или прижав крышкой банки, отожми лишнее вилкой. Рыба должна остаться влажной, но не мокрой — иначе хлебец сразу размякнет.
2. Разомни тунец вилкой до крупных хлопьев прямо в банке или в отдельной миске. Крупные куски держатся на хлебце лучше, чем однородное пюре, и не сползают при первом укусе.

3. Намажь творожный сыр на оба хлебца ровным слоем до самых краёв. Слой должен быть достаточно плотным, чтобы тунец не проваливался в дырочки хлебца.
4. Нарежь огурец тонкими кружками или соломкой и разложи поверх сыра, затем выложи тунец сверху. Ешь сразу — собранный хлебец теряет хруст уже через 15-20 минут, поэтому храни компоненты отдельно, если ешь не сразу.

Похожие рецепты

Яйца фаршированные тунцом с горчицей280 ккал · 28 г белка · 5 минТост-хлебец с творожным сыром и слабосолёным лососем300 ккал · 24 г белка · 4 минОреховый микс с вяленой говядиной300 ккал · 22 г белка · 3 минТворог с ореховой пастой и корицей320 ккал · 34 г белка · 3 мин