Ореховый микс с вяленой говядиной

Ореховый микс с вяленой говядиной — перекус на 300 ккал. На порцию: 22 г белка, 20 г жиров и 6 г углеводов. Готовится за 3 минуты. Цель — поддержание веса. В основе: миндаль, грецкий орех и вяленая говядина (джерки). Все граммы и шаги собраны ниже на этой странице.

• 3 мин
• 1 порция
• 300 ккал на порцию
• Цель: поддержание

КБЖУ

* По сырому весу всех ингредиентов: 75 г на порцию.

Ингредиенты

• миндаль 20 г
• грецкий орех 15 г
• вяленая говядина (джерки) 30 г
• тыквенные семечки 10 г

Как приготовить

1. Отмерь миндаль, грецкий орех и тыквенные семечки в одну ёмкость. Точный вес важен именно для перекуса в дорогу — на глаз легко пересыпать вдвое больше калорий, чем нужно.
2. Нарежь вяленую говядину на некрупные кусочки, если она куплена пластом, а не готовыми полосками. Кусочки размером с орех удобнее есть на ходу и в машине, чем длинные полосы.

3. Смешай все компоненты в контейнере или плотном пакете с застёжкой. Перемешивай встряхиванием, а не ложкой — так орехи не крошатся и остаются целыми.
4. Раздели на порции по 1 штуке, если готовишь на несколько поездок вперёд. Храни без холодильника в сухом месте до 2 недель — орехи и вяленое мясо не портятся при комнатной температуре.

Похожие рецепты

Тост-хлебец с творожным сыром и слабосолёным лососем300 ккал · 24 г белка · 4 минТунец на рисовых хлебцах с творожным сыром и огурцом290 ккал · 32 г белка · 4 минТворог с ореховой пастой и корицей320 ккал · 34 г белка · 3 минЯйца фаршированные тунцом с горчицей280 ккал · 28 г белка · 5 мин