Овсянка на ночь в банке с творогом и ягодами

Овсянка на ночь в банке с творогом и ягодами — перекус на 350 ккал. На порцию: 28 г белка, 10 г жиров и 35 г углеводов. Готовится за 5 минут, рецепт на 4 порции. Цель — поддержание веса. В основе: овсяные хлопья, творог 5% и молоко.

• 5 мин
• 4 порции
• 350 ккал на порцию
• Цель: поддержание

КБЖУ

Ингредиенты

• овсяные хлопья 240 г
• творог 5% 400 г
• молоко 400 мл
• ягоды замороженные 200 г
• мёд 60 г

Как приготовить

1. Разложи по 4 банкам или контейнерам с крышкой овсяные хлопья поровну — по 60 г в каждую. Плоское дно банки и крышка обязательны — так овсянку удобно брать с собой и она не прольётся в сумке.
2. Добавь в каждую банку по 100 г творога, по 100 мл молока и по 15 г мёда. Молоко наливай сверху последним — так легче перемешать без брызг по стенкам банки.

3. Перемешай содержимое каждой банки ложкой до однородности, чтобы творог разошёлся, а не остался комком на дне. Овсянка должна полностью пропитаться жидкостью — сухих хлопьев сверху быть не должно.
4. Раздели замороженные ягоды по банкам поверх овсянки, не перемешивая — так они дольше сохранят форму и не окрасят всю массу в один цвет раньше времени. Закрой банки крышками.
5. Убери банки в холодильник минимум на 4 часа, а лучше на ночь. Овсянка готова, когда хлопья полностью размякли и масса стала плотной, как каша, а не жидкой.
6. Храни в холодильнике до 4 дней, перемешивая ягоды с овсянкой прямо перед едой. Ешь холодной или разогрей 1 минуту в микроволновке без крышки.

Похожие рецепты

Творог с ореховой пастой и корицей320 ккал · 34 г белка · 3 минПанкейки из яйца, овсянки и творога320 ккал · 28 г белка · 10 минТост-хлебец с творожным сыром и слабосолёным лососем300 ккал · 24 г белка · 4 минОреховый микс с вяленой говядиной300 ккал · 22 г белка · 3 мин