Рецепты для поддержания веса

20 полноценных тарелок для дней, когда вес держишь, а не сгоняешь: 317–605 ккал и 17–57 г белка на порцию. Здесь есть гарнир, крупа или паста, а белок по-прежнему на первом месте. Свою калорийность поддержания проверь в калькуляторе калорий.

Куриная грудка гриль с гречкой и брокколи545 ккал · 57 г белка · 20 минКуриные котлеты с рисом и овощным салатом605 ккал · 56 г белка · 30 минСырники с йогуртом533 ккал · 46 г белка · 20 минПаста болоньезе из индейки569 ккал · 44 г белка · 30 минИндейка с булгуром и овощами455 ккал · 43 г белка · 25 минСалат с курицей, киноа и авокадо459 ккал · 43 г белка · 20 минПаста с тунцом и шпинатом548 ккал · 42 г белка · 20 минТреска запечённая с картофелем443 ккал · 40 г белка · 30 минРолл с курицей в лаваше333 ккал · 39 г белка · 10 минФорель с гречкой и овощами гриль498 ккал · 39 г белка · 25 минФахитас с говядиной и овощами552 ккал · 38 г белка · 25 минГовядина тушёная с картофелем и морковью552 ккал · 37 г белка · 40 минЛосось на пару с рисом и брокколи569 ккал · 37 г белка · 25 минОмлет с творогом, шпинатом и тостом400 ккал · 35 г белка · 10 минПлов с курицей542 ккал · 35 г белка · 40 минПротеиновый смузи с бананом и овсянкой396 ккал · 33 г белка · 5 минТворог с мёдом и орехами317 ккал · 29 г белка · 5 минТворожная запеканка с ягодами335 ккал · 27 г белка · 35 минЯичница с авокадо и цельнозерновым тостом446 ккал · 19 г белка · 10 минОвсянка с орехами и бананом507 ккал · 17 г белка · 10 мин