Протеиновый смузи с бананом и овсянкой

Протеиновый смузи с бананом и овсянкой — перекус на 396 ккал. На порцию: 33 г белка, 8 г жиров и 48 г углеводов. Готовится за 5 минут. Цель — поддержание веса. В основе: сывороточный протеин, банан и овсянка (сухая). Удобно сразу после тренировки.

• 5 мин
• 1 порция
• 396 ккал на порцию
• Цель: поддержание

КБЖУ

* По сырому весу всех ингредиентов: 350 г на порцию.

Ингредиенты

• сывороточный протеин 30 г (1 мерная ложка)
• банан 1 шт (100 г)
• овсянка (сухая) 20 г
• молоко 2.5% 200 мл

Как приготовить

1. Достань блендер, очисти банан и разломай его на 3-4 куска — так лопасти проще его измельчат.
2. Всыпь овсянку в чашу блендера первой и залей молоком — так крупа немного размокнет перед смешиванием, а лопасти будут защищены жидкостью.

3. Добавь банан и протеин сверху.
4. Взбивай на высокой скорости 40-60 секунд, при необходимости останавливаясь и соскребая стенки лопаткой — смузи готов, когда масса стала однородной и гладкой без крупинок овсянки и комков протеина.
5. Проверь консистенцию: если смузи слишком густой, долей немного молока и взбей ещё 10-15 секунд; слишком жидкий поправить сложнее — овсянка ещё разбухнет и загустит напиток сама.
6. Перелей в стакан и выпей сразу — овсянка продолжает разбухать, и через 15-20 минут смузи станет заметно гуще.

Похожие рецепты

Омлет с творогом, шпинатом и тостом400 ккал · 35 г белка · 10 минТреска запечённая с картофелем443 ккал · 40 г белка · 30 минЯичница с авокадо и цельнозерновым тостом446 ккал · 19 г белка · 10 минИндейка с булгуром и овощами455 ккал · 43 г белка · 25 мин