Овсянка с орехами и бананом

Овсянка с орехами и бананом — завтрак на 507 ккал. На порцию: 17 г белка, 19 г жиров и 67 г углеводов. Готовится за 10 минут. Подходит для поддержания веса и для массы. В основе: овсянка (сухая), молоко 2.5% и банан.

• 10 мин
• 1 порция
• 507 ккал на порцию
• Цель: поддержание и набор массы

КБЖУ

* По сырому весу всех ингредиентов: 365 г на порцию.

Ингредиенты

• овсянка (сухая) 50 г
• молоко 2.5% 200 мл
• банан 1 шт (100 г)
• грецкие орехи 15 г

Как приготовить

1. Раздроби грецкие орехи ножом или руками на некрупные кусочки. Нарежь банан кружочками — половину отложи для варки, половину для подачи.

2. Влей молоко в кастрюлю, всыпь овсянку и половину нарезанного банана, поставь на средний огонь.
3. Доведи до лёгкого кипения, помешивая, затем убавь огонь до слабого и вари 4-5 минут, не переставая мешать — овсянка готова, когда загустела до консистенции густой каши и хлопья полностью размягчились; если жидковата, провари ещё минуту.
4. Сними с огня и дай постоять под крышкой 1-2 минуты — так каша ещё немного загустеет и станет однороднее.
5. Перелей в тарелку, выложи сверху оставшийся банан и орехи. Подавай сразу тёплой, пока текстура кремовая, — остывшая овсянка становится плотной и клейкой.

Похожие рецепты

Форель с гречкой и овощами гриль498 ккал · 39 г белка · 25 минСырники с йогуртом533 ккал · 46 г белка · 20 минПлов с курицей542 ккал · 35 г белка · 40 минКуриная грудка гриль с гречкой и брокколи545 ккал · 57 г белка · 20 мин