Рецепты с клетчаткой и омега-3

20 рецептов с жирной рыбой, бобовыми, крупами, орехами и кисломолочкой. Белка в них меньше, чем в блюдах для сушки, от 6 до 38 г на порцию, зато в тарелке больше овощей и клетчатки. Калорийность — 234–456 ккал.

Куриная грудка с запечённым бататом и брокколи410 ккал · 38 г белка · 35 минТреска, тушёная с чечевицей и томатами370 ккал · 36 г белка · 30 минЛосось на пару с брокколи и киноа450 ккал · 34 г белка · 25 минСкумбрия, запечённая с овощами и лимоном406 ккал · 32 г белка · 30 минГречка с говяжьей печенью и луком430 ккал · 32 г белка · 25 минСалат с тунцом, авокадо и нутом428 ккал · 30 г белка · 15 минТворог со льном и ягодами316 ккал · 28 г белка · 5 минСлабосолёная скумбрия с ржаным хлебцем и авокадо364 ккал · 24 г белка · 10 минТёплый салат с чечевицей, шпинатом и яйцом пашот384 ккал · 24 г белка · 25 минГреческий йогурт с гранолой и орехами366 ккал · 22 г белка · 5 минКвашеная капуста с гречкой и яйцом пашот374 ккал · 20 г белка · 20 минСалат с сельдью, свёклой, яблоком и орехами408 ккал · 20 г белка · 15 минЧечевичный суп с куркумой и имбирём304 ккал · 18 г белка · 35 минРис с кимчи и яйцом390 ккал · 18 г белка · 15 минХумус-боул с овощами и зеленью422 ккал · 16 г белка · 15 минОвсянка с чиа, грецкими орехами и ягодами434 ккал · 16 г белка · 10 минБоул с киноа, авокадо и тыквенными семенами456 ккал · 16 г белка · 20 минКефирный смузи со шпинатом и чиа266 ккал · 14 г белка · 5 минСалат из свёклы, грецких орехов и феты350 ккал · 12 г белка · 15 минСуп-пюре из тыквы с имбирём234 ккал · 6 г белка · 30 мин