Рецепты с рыбой и морепродуктами

16 рецептов с треской, лососем, скумбрией, тунцом, сельдью и креветками. На порцию 20–49 г белка и 260–569 ккал, готовка — от 10 до 30 минут. Белая рыба подходит для сушки, жирная даёт больше калорий и омега-3.

Салат с тунцом и яйцом386 ккал · 49 г белка · 10 минТреска на пару с цукини260 ккал · 42 г белка · 20 минЗапечённая треска с лимоном и спаржей267 ккал · 42 г белка · 20 минТреска в фольге с болгарским перцем278 ккал · 42 г белка · 25 минСалат из авокадо, яйца и креветок414 ккал · 42 г белка · 15 минПаста с тунцом и шпинатом548 ккал · 42 г белка · 20 минЛосось запечённый с лимоном и шпинатом437 ккал · 40 г белка · 20 минТреска запечённая с картофелем443 ккал · 40 г белка · 30 минКреветки с чесноком и цукини на сковороде283 ккал · 39 г белка · 12 минФорель с гречкой и овощами гриль498 ккал · 39 г белка · 25 минЛосось на пару с рисом и брокколи569 ккал · 37 г белка · 25 минТреска, тушёная с чечевицей и томатами370 ккал · 36 г белка · 30 минЛосось на пару с брокколи и киноа450 ккал · 34 г белка · 25 минСкумбрия, запечённая с овощами и лимоном406 ккал · 32 г белка · 30 минСлабосолёная скумбрия с ржаным хлебцем и авокадо364 ккал · 24 г белка · 10 минСалат с сельдью, свёклой, яблоком и орехами408 ккал · 20 г белка · 15 мин