Рецепты без готовки

13 рецептов, где плита не нужна: смешал, нарезал, собрал. На порцию 180–414 ккал и 22–49 г белка. Подходят для офиса, поездок и вечеров, когда готовить не хочется.

Салат с тунцом и яйцом386 ккал · 49 г белка · 10 минСалат из авокадо, яйца и креветок414 ккал · 42 г белка · 15 минПротеиновый творожный крем с какао203 ккал · 40 г белка · 5 минТворог с ореховой пастой и корицей320 ккал · 34 г белка · 3 минТунец на рисовых хлебцах с творожным сыром и огурцом290 ккал · 32 г белка · 4 минРоллы из слайсов индейки с сыром и зеленью240 ккал · 30 г белка · 5 минКофейный чизкейк в стакане без выпечки240 ккал · 28 г белка · 10 минЯйца фаршированные тунцом с горчицей280 ккал · 28 г белка · 5 минКефирный смузи с корицей и белком180 ккал · 26 г белка · 5 минВанильная панна-котта на желатине210 ккал · 26 г белка · 8 минТворожное мороженое с ягодами190 ккал · 24 г белка · 10 минТост-хлебец с творожным сыром и слабосолёным лососем300 ккал · 24 г белка · 4 минГреческий йогурт с ягодами и грецким орехом260 ккал · 22 г белка · 3 мин