Упражнения на спину

Широчайшие, середина спины, ромбовидные и задние дельты. Подтягивания и тяги верхнего блока работают на ширину, горизонтальные тяги и тяга штанги в наклоне — на толщину спины. 12 упражнений, к каждому — видео Арама Элбакяна, техника по шагам, частые ошибки и замены.

Подтягивания — кадр из видео АрамаПодтягиванияШирочайшие · Верхняя спинаПодтягивания в гравитроне широким хватом — кадр из видео АрамаПодтягивания в гравитроне широким хватомСпина · ШирочайшиеПодтягивания в гравитроне параллельным хватом — кадр из видео АрамаПодтягивания в гравитроне параллельным хватомСпина · БицепсПодтягивания к штанге — кадр из видео АрамаПодтягивания к штангеСпина · БицепсТяга верхнего блока прямым хватом — кадр из видео АрамаТяга верхнего блока прямым хватомСпина · ШирочайшиеТяга верхнего блока параллельным хватом — кадр из видео АрамаТяга верхнего блока параллельным хватомСпина · ШирочайшиеТяга верхнего блока узким хватом — кадр из видео АрамаТяга верхнего блока узким хватомСпина · БицепсНезависимая тяга верхнего блока — кадр из видео АрамаНезависимая тяга верхнего блокаШирочайшие · Верхняя спинаТяга штанги в наклоне — кадр из видео АрамаТяга штанги в наклонеСпина · Задние дельтыТяга гантели с упором грудью в скамью — кадр из видео АрамаТяга гантели с упором грудью в скамьюСередина спины · ШирочайшиеТяга горизонтального блока узким хватом — кадр из видео АрамаТяга горизонтального блока узким хватомСередина спины · РомбовидныеГоризонтальная тяга блока с канатом — кадр из видео АрамаГоризонтальная тяга блока с канатомСередина спины

Другие группы мышц

Материал образовательный, это не медицинская рекомендация. При травмах, болях и хронических заболеваниях перед тренировками проконсультируйтесь с врачом.