Упражнения на ноги и ягодицы

Квадрицепс, задняя поверхность бедра, ягодицы и икры. Приседания, жим ногами, становая и мёртвая тяга дают основную нагрузку, сгибания, разгибания и подъёмы на носки добирают отдельные мышцы. 11 упражнений, к каждому — видео Арама Элбакяна, техника по шагам, частые ошибки и замены.

Приседания со штангой — кадр из видео АрамаПриседания со штангойКвадрицепс · ЯгодицыЖим ногами — кадр из видео АрамаЖим ногамиКвадрицепс · ЯгодицыРазгибание ног сидя — кадр из видео АрамаРазгибание ног сидяКвадрицепсСгибание ног лёжа — кадр из видео АрамаСгибание ног лёжаБицепс бедраСгибание ног поочерёдно в тренажёре — кадр из видео АрамаСгибание ног поочерёдно в тренажёреБедро сзадиВыпады ходьбой с гантелями — кадр из видео АрамаВыпады ходьбой с гантелямиКвадрицепс · Ягодицы · БалансЗашагивание на тумбу — кадр из видео АрамаЗашагивание на тумбуКвадрицепс · ЯгодицыЯгодичный мост — кадр из видео АрамаЯгодичный мостЯгодицыСтановая тяга — кадр из видео АрамаСтановая тягаЯгодицы · Бедро сзади · СпинаМёртвая тяга — кадр из видео АрамаМёртвая тягаБедро сзади · ЯгодицыПодъём на носки сидя — кадр из видео АрамаПодъём на носки сидяКамбаловидная · Икры

Другие группы мышц

Материал образовательный, это не медицинская рекомендация. При травмах, болях и хронических заболеваниях перед тренировками проконсультируйтесь с врачом.