Упражнения на плечи

Передняя, средняя и задняя дельта. Жимы над головой нагружают переднюю и среднюю, махи в стороны — среднюю, разведения в наклоне и тяга к лицу — заднюю. 7 упражнений, к каждому — видео Арама Элбакяна, техника по шагам, частые ошибки и замены.

Жим гантелей сидя — кадр из видео АрамаЖим гантелей сидяПередняя дельта · Боковая дельтаАрмейский жим — кадр из видео АрамаАрмейский жимПлечи · ТрицепсЖим на плечи в рычажном тренажёре — кадр из видео АрамаЖим на плечи в рычажном тренажёреПередняя дельта · Боковая дельтаМахи гантелями в стороны — кадр из видео АрамаМахи гантелями в стороныСредняя дельтаПодъём гантелей перед собой — кадр из видео АрамаПодъём гантелей перед собойПередняя дельтаРазведение в наклоне на задние дельты — кадр из видео АрамаРазведение в наклоне на задние дельтыБоковая дельта · Задняя дельтаТяга блока к лицу на задние дельты — кадр из видео АрамаТяга блока к лицу на задние дельтыЗадние дельты

Другие группы мышц

Материал образовательный, это не медицинская рекомендация. При травмах, болях и хронических заболеваниях перед тренировками проконсультируйтесь с врачом.