Чем заменить горизонтальную тягу блока

Арам Элбакян · 3 октября 2026

Горизонтальную тягу блока проще всего заменить тем же тросом с канатными ручками или тягой гантели с упором грудью в скамью. Если блок занят, бери тягу штанги в наклоне: мышцы те же, но наклон держишь сам. Дома горизонтальную тягу заменят подтягивания к низкой перекладине.

Что показывает Арам в видео

Это авторский вариант Арама. Канатные ручки висят почти в каждом зале, но для спины их мало кто берёт. По его словам, они снимают часть нагрузки с предплечий и помогают сосредоточиться на широчайших, а ставить такую тягу лучше в конец тренировки, чтобы добить спину.

Что поставить вместо тяги блока к поясу

Горизонтальная тяга блока с канатом

Когда подходитБлок свободен, но прямая рукоять забивает предплечья и кисти.
МышцыРомбовидные и трапеция, широчайшие, задняя дельта.

Трос и упор ног те же, меняется только хват. Тяни локтями назад вдоль корпуса и не разводи их в стороны.

Тяга гантели с упором грудью в скамью

Когда подходитБлок занят, есть скамья и гантели; поясница не любит наклон без опоры.
МышцыСередина спины, широчайшие, задняя дельта, бицепс.

Грудь лежит на наклонной скамье, корпус зафиксирован, и каждая рука тянет сама. Локоть веди вверх вдоль тела, наверху сжимай лопатки.

Тяга штанги в наклоне

Когда подходитНужна тяжёлая базовая тяга, а техника наклона уже поставлена.
МышцыШирочайшие, ромбовидные и середина трапеций, задняя дельта, разгибатели спины.

В отличие от блока, разгибатели спины держат наклон весь подход. Арам тянет гриф к низу живота, ведёт его вплотную к ногам и опускает чуть ниже колен.

Подтягивания к штанге

Когда подходитДома или в зале без блочной рамы.
МышцыШирочайшие, ромбовидные, задняя дельта, бицепс.

Тело висит под грифом, пятки на полу, и по направлению движение ближе к блоку, чем кажется. Высота грифа меняет нагрузку: выше легче, ниже тяжелее.

Вопросы

Чем заменить горизонтальную тягу дома?

Подтягиваниями к низкой перекладине или тягой гантели одной рукой с опорой коленом и рукой на скамью. Если есть резиновая лента, закрепи её на уровне пояса: получится подобие блока.

Чем заменить горизонтальную тягу в хаммере?

Если рычажного тренажёра нет, ближе всего тяга гантелей с упором грудью: та же опора корпуса и раздельная работа рук. Вес подбирай заново, цифры с тренажёра не переносятся.

Чем заменить горизонтальную тягу узким хватом?

Канатом на том же тросе или тягой гантелей с упором грудью, держа локти близко к телу. Узкий хват ведёт локти вдоль корпуса и грузит широчайшие, это и сохраняй в замене.

Упражнения на странице

Ещё замены и сравнения

Все упражнения раздела «Спина» · Все упражнения

Материал образовательный, это не медицинская рекомендация. Если упражнение вызывает боль, остановись и покажись врачу: подбирать замену при травме должен специалист, который тебя осмотрел.