Творожно-банановый на молоке

Творожно-банановый на молоке — коктейль на 416 ккал. На порцию: 33 г белка, 12 г жиров и 44 г углеводов. Готовится за 5 минут. Цель — поддержание веса. В основе: творог 5%, банан и молоко 2.5%. Удобно сразу после тренировки. Граммовки и порядок действий — ниже по шагам.

• 5 мин
• 1 порция
• 416 ккал на порцию
• Цель: поддержание

КБЖУ

Ингредиенты

• творог 5% 150 г
• банан 1 шт (120 г)
• молоко 2.5% 150 мл
• мёд 1 ч.л.

Как приготовить

1. Достань творог из холодильника за 10-15 минут до приготовления — холодный он сбивается плотными комками, а чуть тёплый разбивается в крем.
2. Налей молоко в чашу блендера первым — жидкость снизу не даёт творогу облепить нож одним куском.
3. Добавь творог, банан кусками и мёд сверху.
4. Взбивай 40-60 секунд на средней-высокой скорости, пока творог не разойдётся полностью и масса не потянется с ложки гладкой лентой без зернистости.
5. Если после минуты ещё чувствуются крупинки — не увеличивай скорость до максимума, останови блендер, протолкни творог лопаткой к ножу и взбей ещё 15 секунд.

6. Подавай сразу охлаждённым в стакане — если оставить шейк стоять дольше 20 минут, творог начинает расслаиваться.

Похожие рецепты

Финики-орехи-молоко гейнер413 ккал · 13 г белка · 7 минАвокадо-банановый калорийный431 ккал · 12 г белка · 6 минОвсяно-банановый заряд400 ккал · 13 г белка · 5 минШоколадно-банановый протеиновый392 ккал · 33 г белка · 5 мин