Овсяно-банановый заряд

Овсяно-банановый заряд — коктейль на 400 ккал. На порцию: 13 г белка, 8 г жиров и 69 г углеводов. Готовится за 5 минут. Цель — поддержание веса. В основе: овсянка, банан и молоко 2.5%. Утром заменяет завтрак. Граммовки и порядок действий — ниже по шагам.

• 5 мин
• 1 порция
• 400 ккал на порцию
• Цель: поддержание

КБЖУ

Ингредиенты

• овсянка 40 г
• банан 1 шт (120 г)
• молоко 2.5% 200 мл
• мёд 1 ч.л.
• корица щепотка

Как приготовить

1. За 5-10 минут до сборки залей овсянку тёплой водой или частью молока — так хлопья размякнут заранее и не будут скрипеть на зубах после взбивания.

2. Сначала налей в чашу блендера оставшееся молоко — жидкость всегда идёт первой, иначе нож будет буксовать в густой овсянке и цеплять лопастями воздух.
3. Добавь размокшую овсянку, нарезанный кусками банан, мёд и щепотку корицы — по порядку от жидкого к плотному.
4. Взбивай на средней скорости 40-50 секунд, пока масса не станет однородной и не потянется лентой с ложки, без отдельных хлопьев.
5. Если перебить дольше минуты, овсянка нагреется от трения ножа и шейк расслоится на жидкую и густую части — держи среднюю скорость и не гони на максимум.
6. Разлей в высокий стакан сразу, тёплым или комнатной температуры, и присыпь сверху щепоткой корицы.

Похожие рецепты

Шоколадно-банановый протеиновый392 ккал · 33 г белка · 5 минФиники-орехи-молоко гейнер413 ккал · 13 г белка · 7 минТворожно-банановый на молоке416 ккал · 33 г белка · 5 минАвокадо-банановый калорийный431 ккал · 12 г белка · 6 мин