Финики-орехи-молоко гейнер
Финики-орехи-молоко гейнер — коктейль на 413 ккал. На порцию: 13 г белка, 17 г жиров и 52 г углеводов. Готовится за 7 минут. Цель — набор массы, калорий с запасом. В основе: финики, грецкие орехи и молоко 2.5%. Пей между основными приёмами пищи.
- 7 мин
- 1 порция
- 413 ккал на порцию
- Цель: набор массы
КБЖУ
| На порцию | На 100 г* | |
|---|---|---|
| Калории | 413 ккал | 113,2 ккал |
| Белки | 13 г | 3,6 г |
| Жиры | 17 г | 4,7 г |
| Углеводы | 52 г | 14,2 г |
* По сырому весу всех ингредиентов: 365 г на порцию.
Ингредиенты
- финики 5 шт (50 г), без косточек
- грецкие орехи 15 г
- молоко 2.5% 300 мл
- корица щепотка
Как приготовить
- Замочи финики в тёплой воде на 10-15 минут заранее — так они размягчатся, и блендер разобьёт их без твёрдых волокон.
- Слей воду, налей молоко в чашу первым — жидкость снизу нужна, чтобы вязкие финики и орехи не забили нож с самого начала.
- Добавь размягчённые финики, грецкие орехи и щепотку корицы сверху.
- Взбивай 50-70 секунд на высокой скорости, пока орехи не измельчатся, а финиковые волокна не разойдутся полностью — масса должна стать гладкой и плотной.
- Если после минуты чувствуются финиковые нити — процеди шейк через сито один раз, дольше взбивать не стоит, орехи от перегрева дадут горечь.
- Подавай сразу: гейнер густой и сладкий без сахара, пей не спеша, он сытнее, чем кажется по объёму.
Как вписать в день
Финиково-ореховый гейнер — 13 г белка, 9% от 144 г, и 413 ккал без спортпита. Удобно на массе, когда аппетита нет, а калории нужны.
Своя норма: калькулятор белка и калькулятор калорий.
Читай: БЖУ для мужчин · Сколько белка в день.
Похожие рецепты
Творожно-банановый на молоке416 ккал · 33 г белка · 5 мин
Овсяно-банановый заряд400 ккал · 13 г белка · 5 мин
Авокадо-банановый калорийный431 ккал · 12 г белка · 6 мин
Шоколадно-банановый протеиновый392 ккал · 33 г белка · 5 мин