Шоколадно-банановый протеиновый

Шоколадно-банановый протеиновый — коктейль на 392 ккал. На порцию: 33 г белка, 8 г жиров и 47 г углеводов. Готовится за 5 минут. Цель — поддержание веса. В основе: протеин шоколадный, банан и какао порошок. Удобно сразу после тренировки. Граммовки и порядок действий — ниже по шагам.

• 5 мин
• 1 порция
• 392 ккал на порцию
• Цель: поддержание

КБЖУ

Ингредиенты

• протеин шоколадный 1 мерная ложка (30 г)
• банан 1 шт (120 г)
• какао порошок 1 ст.л.
• молоко 2.5% 200 мл
• мёд 1 ч.л.

Как приготовить

1. Заранее нарежь банан кружочками и заморозь на 1-2 часа — так шейк получится густым и холодным, почти как мягкое мороженое.

2. Налей молоко в чашу блендера первым, следом какао — жидкость и порошок снизу, чтобы какао сразу размешалось, а не осело комками.
3. Добавь замороженный банан, протеин и мёд сверху.
4. Взбивай 40-50 секунд на высокой скорости, пока банан не разобьётся полностью и масса не станет гладкой, шоколадного цвета, без белых вкраплений протеина.
5. Если блендер маломощный и буксует на замороженном банане, дай ему пару секунд отдыха и продолжи — долгая работа на пределе перегревает шейк, и он теряет густоту.
6. Готовый шейк держит форму ленты с ложки — подавай сразу в стакане, сверху можно присыпать какао.

Похожие рецепты

Овсяно-банановый заряд400 ккал · 13 г белка · 5 минФиники-орехи-молоко гейнер413 ккал · 13 г белка · 7 минТворожно-банановый на молоке416 ккал · 33 г белка · 5 минЯично-белковый шейк с бананом360 ккал · 28 г белка · 5 мин