Тропический протеиновый

Тропический протеиновый — коктейль на 286 ккал. На порцию: 25 г белка, 6 г жиров и 33 г углеводов. Готовится за 6 минут. Цель — поддержание веса. В основе: протеин сывороточный, ананас и банан. Удобно сразу после тренировки. Список продуктов и пошаговый рецепт — ниже.

• 6 мин
• 1 порция
• 286 ккал на порцию
• Цель: поддержание

КБЖУ

* По сырому весу всех ингредиентов: 340 г на порцию.

Ингредиенты

• протеин сывороточный 1 мерная ложка (30 г)
• ананас 100 г
• банан 0.5 шт (60 г)
• кокосовое молоко 150 мл (напиток растительный)

Как приготовить

1. Если ананас консервированный, слей сироп заранее — лишняя сладкая жидкость разбавит шейк и собьёт баланс с кокосовым молоком.

2. Налей кокосовое молоко в чашу первым — оно гуще обычного, и жидкая основа снизу не даёт блендеру буксовать в кусках ананаса.
3. Добавь ананас, банан кусками и протеин сверху.
4. Взбивай 40-50 секунд на высокой скорости, пока волокна ананаса не разобьются полностью и масса не станет однородной, без нитей.
5. Если чувствуешь волокна на языке — взбей ещё 10-15 секунд, дольше минуты не стоит: кокосовое молоко от перегрева расслаивается на масляную плёнку.
6. Перелей в стакан сразу, пока пенка держится сверху — она из кокосового молока, это нормально.

Похожие рецепты

Творожно-ягодный ночной286 ккал · 31 г белка · 5 минЯгодный протеиновый шейк299 ккал · 32 г белка · 5 минЯгодно-кефирный антиоксидант302 ккал · 11 г белка · 5 минТворожно-шоколадный без сахара267 ккал · 31 г белка · 5 мин