Овсяно-ореховый калорийный гейнер

Овсяно-ореховый калорийный гейнер — коктейль на 735 ккал. На порцию: 25 г белка, 27 г жиров и 98 г углеводов. Готовится за 8 минут. Цель — набор массы, калорий с запасом. В основе: овсянка, банан и арахисовая паста. Пей между основными приёмами пищи.

• 8 мин
• 1 порция
• 735 ккал на порцию
• Цель: набор массы

КБЖУ

Ингредиенты

• овсянка 50 г
• банан 1 шт (120 г)
• арахисовая паста 2 ст.л.
• молоко 2.5% 300 мл
• мёд 1 ст.л.

Как приготовить

1. Замочи овсянку в части молока на 5-10 минут заранее, а если арахисовая паста из холодильника — оставь баночку на столе, застывшая паста ляжет комком на дне.

2. Налей оставшееся молоко в чашу первым — при таком объёме важно, чтобы жидкость была снизу и сразу подхватывала нож, иначе густая смесь наверху заклинит блендер.
3. Добавь размокшую овсянку, банан кусками, арахисовую пасту и мёд сверху.
4. Взбивай 50-70 секунд на высокой скорости — такой объём и густота гейнера требуют именно этого времени, пока масса не станет гладкой и не потянется с ложки плотной лентой.
5. Если паста размазалась по стенкам, останови блендер, сними её лопаткой к центру и взбей ещё 15 секунд — иначе кусок пасты попадётся цельным комком в стакане.
6. Подавай сразу: гейнер густой и сытный, пьётся не залпом, а лучше через широкую трубочку или ложкой.

Похожие рецепты

Классический протеиновый банан-арахис451 ккал · 36 г белка · 5 минАвокадо-банановый калорийный431 ккал · 12 г белка · 6 минТворожно-банановый на молоке416 ккал · 33 г белка · 5 минФиники-орехи-молоко гейнер413 ккал · 13 г белка · 7 мин