Классический протеиновый банан-арахис

Классический протеиновый банан-арахис — коктейль на 451 ккал. На порцию: 36 г белка, 15 г жиров и 43 г углеводов. Готовится за 5 минут. Цель — поддержание веса. В основе: протеин сывороточный, банан и арахисовая паста. Удобно сразу после тренировки. Список продуктов и пошаговый рецепт — ниже.

• 5 мин
• 1 порция
• 451 ккал на порцию
• Цель: поддержание

КБЖУ

Ингредиенты

• протеин сывороточный 1 мерная ложка (30 г)
• банан 1 шт (120 г)
• арахисовая паста 1 ст.л.
• молоко 2.5% 200 мл

Как приготовить

1. Если арахисовая паста хранится в холодильнике, оставь баночку на столе на 10 минут — застывшая паста не разобьётся и осядет комком на дне чаши.
2. Налей молоко в блендер первым — жидкая основа не даёт вязкой пасте прилипнуть к ножу и лопастям.
3. Добавь банан кусками, протеин и арахисовую пасту сверху.
4. Взбивай 40-50 секунд на высокой скорости, пока паста полностью не разойдётся и масса не станет гладкой, без ореховых прожилок.
5. Проверь стенки чаши — если паста размазана по бортику, сними её лопаткой и взбей ещё 10 секунд, иначе кусок арахиса попадётся в стакане.

6. Пей сразу после взбивания, пока текстура кремовая — при долгом стоянии паста снова густеет и шейк расслаивается.

Похожие рецепты

Авокадо-банановый калорийный431 ккал · 12 г белка · 6 минТворожно-банановый на молоке416 ккал · 33 г белка · 5 минФиники-орехи-молоко гейнер413 ккал · 13 г белка · 7 минОвсяно-банановый заряд400 ккал · 13 г белка · 5 мин