Банан-мёд-овсянка турбо
Банан-мёд-овсянка турбо — коктейль на 357 ккал. На порцию: 9 г белка, 5 г жиров и 69 г углеводов. Готовится за 5 минут. Цель — поддержание веса. В основе: банан, овсянка и мёд. Пей его до тренировки. Все граммы и шаги собраны ниже на этой странице.
- 5 мин
- 1 порция
- 357 ккал на порцию
- Цель: поддержание
КБЖУ
| На порцию | |
|---|---|
| Калории | 357 ккал |
| Белки | 9 г |
| Жиры | 5 г |
| Углеводы | 69 г |
Ингредиенты
- банан 1 шт (120 г)
- овсянка 30 г
- мёд 1 ст.л.
- молоко 2.5% 100 мл
Как приготовить
- Всыпь овсянку в молоко за 5 минут до сборки — хлопья размякнут и не будут хрустеть на зубах, а блендеру не придётся долго их перемалывать.
- Перелей размокшую овсянку с молоком в чашу блендера первой — здесь это уже готовая жидкая основа.
- Добавь банан кусками и мёд сверху.
- Взбивай 40-50 секунд на средней скорости, пока масса не станет плотной, но однородной и стекает с ложки густой лентой без хлопьев.
- Не гони на максимальной скорости дольше минуты — при небольшом количестве молока смесь густая, и нож начнёт греться, а не резать, шейк получится тёплым и рыхлым вместо гладкого.
Как вписать в день
Банан, мёд и овсянка дают 69 г углеводов и 9 г белка (6% от 144 г). Пей до тренировки, а после неё нужен приём пищи с белком.
Своя норма: калькулятор белка и калькулятор калорий.
Читай: БЖУ для мужчин · Как добрать белок.
Похожие рецепты
Яично-белковый шейк с бананом360 ккал · 28 г белка · 5 мин
Казеиновый творожный классический324 ккал · 39 г белка · 5 мин
Шоколадно-банановый протеиновый392 ккал · 33 г белка · 5 мин
Кофейно-финиковый разгон316 ккал · 7 г белка · 6 мин