Белковые завтраки

7 завтраков, где белка не меньше 21 г на порцию, максимум — 46 г. Омлеты, сырники, запеканки и творог: от 5 до 35 минут, 168–533 ккал. Утренний белок упрощает задачу добрать норму к вечеру; свою норму посчитай в калькуляторе белка.

Сырники с йогуртом533 ккал · 46 г белка · 20 минОмлет с творогом, шпинатом и тостом400 ккал · 35 г белка · 10 минОмлет из белков со шпинатом168 ккал · 29 г белка · 10 минТворожная запеканка без муки и сахара169 ккал · 28 г белка · 35 минТворожная запеканка с ягодами335 ккал · 27 г белка · 35 минГреческий йогурт с гранолой и орехами366 ккал · 22 г белка · 5 минЯичница с помидорами и творожным сыром309 ккал · 21 г белка · 10 мин