Отжимания на брусьях в гравитроне: техника выполнения

Арам Элбакян · 2 октября 2026

Отжимания на брусьях в гравитроне — облегчённый вариант брусьев для груди и трицепса. Противовес снимает часть веса тела: чем больше вес на стеке, тем легче. Главное правило: подбери противовес, с которым пройдёшь все повторы плавно, и работай под контролем, без рывков.

Что подчёркивает Арам

Арам называет гравитрон вариантом для новичков, для отработки техники и для работы на уставшем фоне. Он советует делать оба хвата: широкий с глубоким опусканием для груди и узкий с полным разгибанием для трицепса.

Какие мышцы работают

Техника по шагам

  1. Выстави на стеке противовес. Больше вес — сильнее помогает тренажёр.
  2. Встань коленями на платформу и возьмись за рукояти.
  3. Опускайся плавно, лопатки сведены, корпус без раскачки.
  4. Выходи вверх без рывков.
  5. Чтобы нагрузить грудь, держи хват шире и опускайся ниже. Для трицепса — уже хват и полное выпрямление рук.

Частые ошибки

Чем заменить

Вопросы

Какой вес ставить в гравитроне для отжиманий?

Тот, с которым ты делаешь нужное число повторов плавно и без рывков. Помни обратную логику: чем больше вес на стеке, тем сильнее помогает противовес. По мере роста силы убирай вес.

Когда переходить на обычные брусья?

Когда противовес опустился до минимального и ты делаешь 6–8 чистых повторов. Переход можно растянуть: часть подходов делай на обычных брусьях, а добивку — в гравитроне. Так сила растёт без потери техники.

Гравитрон — это только для новичков?

Нет. Опытные используют гравитрон, чтобы добить грудь и трицепс на уставшем фоне, когда на обычных брусьях техника уже рассыпается. Противовес даёт сделать ещё несколько чистых повторов вместо рывков.

Ещё упражнения: грудь

Все упражнения раздела «Грудь» · Все упражнения

Материал образовательный, это не медицинская рекомендация. При травмах, болях и хронических заболеваниях перед тренировками проконсультируйтесь с врачом.