Дефицит витамина D в Дубае: почему 85% жителей солнечной страны в минусе

Aram The1 · 1 августа 2026

В Дубае больше 300 солнечных дней в году, и приезжие первым делом шутят: «здесь витамина D должно быть завались». На деле всё наоборот. По данным Gulf News, свыше 85% жителей ОАЭ живут с дефицитом или недостаточностью витамина D, а по оценке представителя Дубайского управления здравоохранения (DHA) эта цифра доходит до 90%. Крупное дубайское исследование на выборке почти 8 000 пациентов дало похожий результат — 85,4% с дефицитом. ОАЭ регулярно попадает в списки стран с самым высоким уровнем дефицита витамина D в мире — притом что по количеству солнца страна в топе. Это не парадокс природы, а парадокс образа жизни, и разобраться в нём стоит каждому, кто тренируется и следит за своей энергией.

Почему в солнечном Дубае вообще возможен дефицит?

Дефицит возникает потому, что реальный контакт кожи с солнцем в Дубае у большинства людей стремится к нулю, несмотря на количество солнечных дней в календаре. Жизнь здесь устроена так, что от дома до машины, от машины до офиса и обратно — всё под кондиционером и без прямого UVB-излучения на коже.

• Жара выгоняет людей в помещения. С мая по сентябрь находиться на открытом солнце в середине дня физически некомфортно, и вся активная часть дня проходит в офисах и торговых центрах с климат-контролем.
• Солнце через стекло не считается. UVB-лучи, которые запускают синтез витамина D в коже, почти полностью блокируются автомобильным и оконным стеклом. Час за рулём в солнечный день не даёт ничего с точки зрения витамина D — только UVA, который старит кожу, но не синтезирует витамин.
• Одежда и крем от солнца. Закрытая одежда — по культурным причинам или просто в офисном дресс-коде — и повсеместное использование SPF (правильная привычка для кожи) дополнительно снижают площадь кожи, доступную для синтеза.
• Смуглая кожа синтезирует медленнее. У части населения ОАЭ и региона более тёмная кожа с высоким содержанием меланина, который работает как естественный светофильтр — для той же дозы витамина D нужно в разы больше времени на солнце, чем светлокожему человеку.

Сложите все четыре фактора — и получится страна с рекордным солнцем и рекордным дефицитом одновременно. Дубай в этом смысле не исключение, а показательный случай: похожая картина — во всех богатых странах Персидского залива, где кондиционер стал частью инфраструктуры жизни.

Какая норма витамина D для мужчины?

Норма измеряется анализом крови 25(OH)D в нг/мл: ниже 20 — дефицит, 20–30 — недостаточность, 30–50 — рабочая норма для большинства взрослых. Цифры выше 50 обычно не дают дополнительной пользы, а совсем высокие значения (за 100) уже требуют внимания врача.

Для мужчины, который регулярно тренируется, разумный тренерский ориентир — держаться в середине или верхней половине нормы, то есть примерно 35–50 нг/мл. Это не жёсткий медицинский стандарт, а практический диапазон, который чаще ассоциируется с хорошим самочувствием и восстановлением в исследованиях по этой теме. Точную целевую цифру для вас определяет врач, отталкиваясь от вашего текущего анализа и сопутствующих факторов.

Витамин D и тестостерон — есть ли реальная связь?

Связь есть, но она умеренная, а не чудодейственная: у мужчин с низким витамином D в среднем ниже уровень тестостерона, а восполнение дефицита у части исследуемых сопровождалось небольшим ростом гормона. Это не повод ждать взрывного эффекта — витамин D работает как один из фоновых факторов, а не как отдельный гормональный препарат.

Логика здесь такая же, как со сном и весом: рецепторы витамина D есть в тканях, участвующих в производстве тестостерона, и хронический дефицит — это лишний стресс-фактор для организма вдобавок к недосыпу, лишнему весу и хроническому кортизолу. Убрать дефицит — не значит «поднять тестостерон», это значит убрать один из тормозов, которые мешают телу работать в штатном режиме. Дальше на энергию, восстановление после тренировок и общий гормональный фон влияет весь комплекс факторов — про это подробно в статье как повысить тестостерон естественным путём.

Как дефицит витамина D ощущается на тренировках?

На практике дефицит витамина D редко даёт яркий симптом — чаще это фоновая усталость, которую списывают на недосып или загруженность. У тренирующихся мужчин это чаще всего проявляется как более долгое восстановление между тренировками, немотивированная вялость в течение дня и ощущение, что силовые показатели «застряли» без видимой причины при нормальном питании и сне.

Отдельно стоит сказать про кости и суставы: витамин D регулирует усвоение кальция, и его хронический дефицит на длинной дистанции связан с более высоким риском травм и медленным восстановлением костной ткани после нагрузок. Для мужчины, который планирует тренироваться годами, а не один сезон, это тот фактор, который дешевле проверить один раз анализом, чем игнорировать десятилетиями.

Сколько витамина D принимать и как долго?

Типичные протоколы восполнения дефицита у взрослых — 2000–4000 МЕ в день, но это ориентир для здорового человека без противопоказаний, а не универсальный рецепт. Конкретную дозу, форму (D3 обычно предпочтительнее D2) и длительность курса должен назначать врач, отталкиваясь от вашего исходного уровня по анализу, веса и сопутствующих состояний — передозировка витамина D токсична и бьёт по почкам не меньше, чем сам дефицит бьёт по энергии.

Практическая схема, которую стоит обсудить с врачом:

1. Сдать анализ 25(OH)D. Без исходной цифры любая дозировка — гадание.
2. Начать приём по назначению врача, обычно с оценкой K2 и магния как кофакторов усвоения.
3. Пересдать анализ через 8–12 недель, чтобы понять, работает ли выбранная доза именно на вас.
4. Перейти на поддерживающую дозу после выхода в целевой диапазон — постоянно принимать «ударную» дозу дефицита не нужно.

Когда сдавать анализ на витамин D?

Сдавать 25(OH)D имеет смысл раз в год как часть базовой мужской диагностики, а не только при подозрении на проблему — учитывая, что 85% жителей ОАЭ в зоне риска, отсутствие симптомов не гарантирует нормальный уровень. Хорошая точка для первого анализа — плановый чек-ап перед стартом или пересмотром программы тренировок, вместе с остальными базовыми показателями. Что именно смотреть кроме витамина D — в статье про анализы для мужчин перед тренировками.

Сезонность в Дубае работает не так, как в северных странах: из-за образа жизни в помещениях уровень витамина D здесь низкий круглый год, а не только зимой. Поэтому «летом точно всё в порядке, я же в Дубае» — ровно та логика, которая и создаёт статистику в 85%.

Что делать дальше

Витамин D — один из самых дешёвых и проверяемых способов убрать фоновый тормоз с энергии и восстановления, но решение о дозировке всегда за врачом и вашим анализом. В системе Imperia The1 разбор такой диагностики и её связи с тренировками, питанием и гормональным фоном — часть модулей «Гормоны и анализы» и «Биохакинг»: как читать анализы, что с ними делать и как это встраивается в тренировочный план, а не существует отдельно от него.